Entraînement sportif : qu’est-ce que c’est, principes et types
L’entraînement sportif est réalisé et planifié par un professionnel de l’éducation physique pour son élève en fonction de l’objectif fixé par l’athlète. Cet objectif peut être une compétition ou simplement le désir d’augmenter les performances physiques.
Le professionnel doit préparer l’entraînement en se basant sur les principes de l’entraînement sportif qui doivent être respectés pour obtenir les bénéfices qu’offre ce type d’activité.
Qu’est-ce qu’un entraînement sportif ?
En d’autres termes, il s’agit d’un ensemble d’exercices physiques de longue durée et d’une complexité plus intense, dans le but de stimuler et d’améliorer le développement du pratiquant.
Cependant, il ne suffit pas que l’athlète crée une séance d’entraînement avec des exercices plus longs et plus intenses, il faut que ces activités soient liées et exécutées progressivement selon les principes du sport.
Fondamentalement, le professionnel de l’éducation physique doit élaborer un plan individuel, en respectant les besoins et la capacité physiologique de l’athlète.
Certains instructeurs effectuent l’entraînement en groupe, cependant, il est important de mettre l’accent sur les soins individuels avec chaque athlète, après tout, chaque organisme répond différemment aux stimuli.
Quels sont les principes de l’entraînement sportif?
Comme mentionné au début du texte, ce sport suit un ensemble de principes qui doivent être pris en compte par les professionnels lors de la planification de l’entraînement. Découvrez-en quelques-uns ci-dessous.
Adaptation
Il s’agit d’amener le corps et l’organisme de l’athlète à trouver un équilibre dans chaque défi et environnement où l’exercice sera réalisé.
Continuité
Fondamentalement, la continuité consiste à préciser que pour profiter des gains de l’entraînement, l’athlète doit effectuer les exercices sur une certaine période de temps, sans aucun écart ou pause significative.
Spécificité
Le professionnel doit créer une fiche technique expliquant chaque exercice de manière systématique, en donnant les coordonnées nécessaires concernant l’exécution et les aspects énergétiques dépensés et acquis avec l’activité.
L’individualité biologique
Comprendre que chaque athlète a une charge génétique individuelle et que les activités doivent être réalisées en fonction des caractéristiques individuelles est également un principe important dans le processus d’entraînement sportif.
Interdépendance du volume ou de l’intensité
Ce principe repose sur l’application du volume par rapport à l’intensité de l’exercice ou vice versa, en utilisant les deux facteurs de manière intelligente et efficace.
Réversibilité
Il ne s’agit de rien d’autre que de comprendre que le corps peut revenir au même état qu’avant l’entraînement si l’individu ne poursuit pas l’entraînement et le mode de vie établis avec le professionnel de l’éducation physique.
Surcharge
La question du respect du temps de repos nécessaire est également fondamentale, en se rappelant que cette période doit être proportionnelle à l’intensité de l’exercice.
Quantité d’entrainements
Contrôler la quantité d’entraînements est également un élément primordial du processus d’entraînement sportif. Il faut comprendre qu’une pratique excessive et un manque de surcharge peuvent entraîner des blessures qui entravent le gain de résultat.
Quels sont les avantages de l’entraînement sportif?
Les avantages de cette formation sont nombreux et ont un impact direct sur la qualité de vie et de travail de ceux qui la pratiquent.
Pour vous faciliter la tâche, nous avons énuméré ci-dessous quelques-uns des avantages les plus courants, qui peuvent être constatés au bout de quelques mois de formation. Regardez !
Enfin, il est important de souligner que les bénéfices sont le résultat d’un entraînement effectué correctement, en respectant les limites, les besoins et les objectifs de l’athlète ainsi que les principes de base mentionnés ci-dessus.
Comment établir un plan d’entraînement sportif ?
Il existe de nombreuses techniques pour mettre en place un plan efficace et conforme à l’objectif de l’athlète.
Il faut noter que la plupart de ces concepts qui aident à la planification sont développés en visant le praticien en tant que professionnel, quelqu’un qui sera en compétition dans le futur.
Par conséquent, la division est planifiée en fonction de la préparation, de la compétition et de la période post-compétition.
Il existe différentes nomenclatures pour ces périodes et, ci-dessous, nous clarifions un modèle de planification de base, en considérant la périodisation et l’évolution de l’athlète professionnel.
Nous vous rappelons que si l’individu n’est pas un professionnel du sport et qu’il souhaite seulement participer à un entraînement sportif dans un objectif d’évolution et de performance personnelle, la planification de ces activités doit respecter les limites physiques de l’individu
Entraînement sportif : structure et périodisation
Il vise à aider les concurrents de différentes disciplines qui cherchent à améliorer leurs performances en tant qu’athlètes professionnels.
Le chercheur russe a pris en compte dans son entraînement certains facteurs qui échappent parfois au contrôle de l’athlète et de l’entraîneur, comme les conditions climatiques, le calendrier biologique et sportif.
Périodisation de l’entraînement sportif
L’entraînement doit avoir une périodisation divisée en trois catégories, dites préparatoire, compétitive et de transition.
La période préparatoire : elle se subdivise en préparation générale et préparation spécifique. Cette étape aide l’athlète à être prêt pour la compétition, en visant une meilleure préparation physique, ainsi que des compétences en matière de force, d’agilité et d’endurance.
Dans ce modèle de périodisation, l’athlète doit commencer à s’entraîner de manière plus légère, en augmentant progressivement la complexité des exercices afin que, lors de l’étape suivante, le corps soit dans la meilleure forme sportive.
Période de compétition : en atteignant cette étape, l’athlète doit être physiquement prêt pour la compétition, en effectuant des séances d’entraînement intenses et stabilisées qui seront maintenues jusqu’au jour de la compétition.
Pendant cette période, l’entraîneur doit aider l’athlète à se préparer physiquement et psychologiquement, car une personne nerveuse ou peu concentrée peut faire de petites erreurs d’exécution, ce qui augmente la possibilité de blessures musculaires.
Période de transition : après la compétition, l’entraîneur établit une période de transition pour l’athlète, en réduisant l’intensité des séances d’entraînement afin qu’il puisse récupérer des périodes précédentes.
En d’autres termes, la période de transition ne compte pas comme une inactivité totale, car elle est nécessaire pour maintenir l’évolution de l’entraînement sportif. Il est donc fondamental que les séances d’entraînement ne soient réduites qu’au profit d’un repos musculaire afin d’éviter les blessures causées par le surentraînement.